Часть 23: "Почему современная медицина не может справиться с гипертонией?"
(Лечение гипертонии методом Бутейко будет проходить и в этих фазах сна.)
В течение ночи происходит 4-6 смен сна быстрым, длительность которых ограничивается 90-120 минутами. Фаза медленного сна длится у здорового человека от 1 до 1,5 часа. В нормальных условиях человеку необходим как глубокий медленный сон, так и чередующийся с ним быстрый сон. Лишение одного из видов этого сна на длительный период может вызвать у человека психические нарушения. Лишенный фазы быстрого сна, человек расторможен, возбужден. Лишенный фазы медленного сна, он находится в состоянии депрессии, угнетения.
Соотношение обеих фаз сна изменяется с возрастом. У новорожденных преобладает быстрый сон (95% общего времени сна). К периоду полового созревания продолжительность быстрого сна сокращается до обычной нормы взрослого человека (20% времени от всей продолжительности сна, то есть 7-8 часов за ночь). (Лечение гипертонии по методу Бутейко обеспечит больному здоровый сон.)
Больной гипертонической болезнью иногда нуждается во сне большей продолжительности. Скажем 9-10 часов. Желателен также сон по полтора часа после обеда в выходные дни. Особенно это нужно людям пожилого возраста.
Выработка привычки ложиться спать в одно и то же время обеспечивает быстрое погружение в глубокий сон. Поздний ужин и поздние вечерние занятия — противники сна. Вредно непосредственно перед сном плотно есть, смотреть телевизионные передачи, читать книги и заниматься тем, что вызывает возбуждение нервной системы.
Множество полезных советов дается в пословицах различных народов: "Ложись спать с голодным желудком — проснешься бодрым." "Легкий ужин — крепкий сон". "Полному желудку кошмары снятся". В результате недосыпания, а в связи с этим и ослабления нервной системы, страдает сердце, сосуды и другие органы. Фармакологии пока еще не известны такие снотворные средства, которые гармонично продлевали бы общую продолжительность сна, влияя соответственно на обе фазы. Существующие снотворные обычно сокращают быстрый сон, нарушая тем самым физиологическую структуру сна. (Лечение гипертонии по методу Бутейко структуру сна не нарушает).
Таким образом систематическое употребление снотворных небезразлично для организма и должно осуществляться только по совету врача. Несмотря на их чрезвычайную простоту, достаточно эффективными средствами, способствующими улучшению сна, являются прогулки перед сном, сон на свежем воздухе или с открытой форточкой, а также теплые ножные ванны.
ЗА И ПРОТИВ БЕГА ОТ ИНФАРКТА
Причиной возросшего количества функциональных расстройств нервной деятельности и системы кровообращения считается гиподинамия — сокращение двигательной активности современного человека. А потому одним из важных факторов эффективности профилактики и лечения гипертонической болезни являются активные движения. Занятия физической культурой и спортом. Сидячий человек потребляет только 250 кубических сантиметров кислорода в минуту. Такое количество является минимальным для поддержания основных процессов жизнедеятельности организма. Ходьба повышает использование кислорода до 1000 кубических сантиметров в минуту, а бег до 4000. Следовательно малая подвижность (гиподинамия) ведет к кислородной недостаточности и вытекаемым отсюда различным нарушениям функций организма.
"От значительной части болезней можно избавиться правильным дыханием, регулярным трудом, всякого рода физическими упражнениями. (Да! Движение и лечение гипертонии по методу Бутейко стоят близко друг к другу) Движение — это жизнь" так писал французский писатель и философ старина Вольтер.
У людей умственного труда мышечная активность вызывает усиление потока положительных импульсов в кору головного мозга, что улучшает работу тех его участков, которые уже включены в определенную деятельность в данный момент. Исследованиями установлено, что стрелочники и сцепщики вагонов страдают гораздо меньше от гипертонической болезни, чем диспетчеры, билетные кассиры и другие работники сидячих профессий. Меньше подвержены заболеванию гипертонией почтальоны сравнительно с прочими служащими почты и телеграфа, деятельность которых не связана с активной мышечной нагрузкой.
Применяя физические нагрузки, дозированные в зависимости от возраста и состояния здоровья, можно получить значительный оздоровительный эффект. Еще в древней Греции и Риме физические упражнения относились к важным способам лечения многих заболеваний. Ученый древности Геродот, среди учеников которого значился и "отец медицины" Гиппократ, утверждал, что в происхождении всех болезней заложены погрешности в еде и двигательной активности. (Если бы Геродот знал способ лечения гипертонии по методу Бутейко…)
Излюбленным рецептом Геродота при лечении многих заболеваний являлась ходьба. В своих трудах Гиппократ укоряет Геродота, что назначавшаяся им лечебная ходьба (по маршруту, протяженностью 18 км) из Афин в Мегару послужила причиной гибели нескольких его пациентов, страдавших лихорадкой…
Современная наука располагает четкими данными о величине и характере физических нагрузок, показанных здоровым и больным различными заболеваниями. И гипертонической болезнью в частности.