К списку статей >>

Часть 13: "Не в меру еда - болезнь и беда"

(Лечение гипертонии методом Бутейко подразумевает и дозированную физическую нагрузку).

В ежедневный физкультурный минимум должно входить 10-15 минут утренней гигиенической гимнастики, 30 минут ходьбы до работы и 30 минут ходьбы после работы. А также 30 минут прогулки перед сном. Очень полезны для человека занятия лыжным, конькобежным спортом, езда на велосипеде, туристические прогулки, охота, рыбная ловля и т.д.

Благодаря физическим упражнениям в работающих мышцах образуются значительные количества веществ, снижающих артериальное давление. При этом гораздо полноценнее работает сердце, повышается эластичность кровеносных сосудов, снижается уровень холестерина в крови. Все это тормозит развитие в организме атеросклеротических изменений. Физические упражнения повышают противосвертывающие свойства крови и , следовательно, предупреждают образование внутри сосудов сгустка - тромба.

Однако необходимо учитывать, что физическая нагрузка у больных гипертонической болезнью вызывает более резкие сдвиги в системе кровообращения, чем у здоровых людей. Особенно это касается лиц пожилого и старшего возраста, которые часто плохо переносят физическое напряжение. (Лечение гипертонии по методу Бутейко облегчает действие и этого фактора)

Поэтому пожилые люди всегда должны помнить о разумном дозировании физической нагрузки. Люди, систематически занимающиеся физической культурой и спортом, физически активные и закаленные, редко страдают гипертонической болезнью.

В качестве средства борьбы с гиподинамией автор популярной книжки "Бег ради жизни" Г. Гилмор прдложил 15 лет назад особый вид бега в медленном темпе- бег трусцой. Едва ли занятия "бегом ради жизни" следует считать идеей современности. Приоритет можно отдать древнеримскому поэту Квинту Горацию, жившему в 65-8 годах до нашей эры. Его высказывание запечатлелось в веках: " Если не бегаешь пока здоров, придется побегать, когда заболеешь."

Значительное распространение бег трусцой получил среди пожилых людей и больных с признаками ишемической болезни сердца. Целесообразность подобного способа тренировки физиологических систем организма и повышения его защитных свойств можно считать вполне оправданной. Наблюдения специалистов по физической культуре за людьми среднего и пожилого возраста, занимающихся в группах здоровья, говорят в пользу медленного бега. (Древнеримский поэт не знал о лечении гипертонии методом Бутейко, но говорил верные вещи...)

Следует тем не менее предостеречь начинающих и энтузиастов от бесконтрольного увлечения "бегом от инфаркта". Необходимы предварительное тщательное медицинское обследование и рекомендации врача. При наклонности к гипертонии после медленного бега наблюдается заметное повышение артериального давления. Следовательно, для больных гипертонией необходимо особенно тщательно подбирать величину физической нагрузки. Заниматься бегом трусцой больным гипертонической болезнью следует только под руководством методиста в группах здоровья. Обычно тренировка бегом трусцой начинается с пятиминутной разминки любыми упражнениями. Дистанция пробега в медленном темпе от 100 до 300 метров в течение первых месяцев. Бег чередуется с десятиминутной ходьбой. Темп бега изменяется в зависимости от реакции сердечно-сосудистой системы. Конечная частота пульса не должна превышать исходного более чем на 50-60 %.

НЕ В МЕРУ ЕДА - БОЛЕЗНЬ И БЕДА

Высококалорийное питание при недостаточной физической активности неизбежно ведет к нарушению нормального веса и развитию тучности. Борьба с элементарным ожирением (вызванным перееданием) тем более важна, что 75% сердечно- сосудистых больных составляют тучные люди. Согласно зарубежной статистике, тучные люди умирают от заболеваний сердца и сосудов в 2 раза чаще, чем люди с нормальным весом. Гипертоническая болезнь встречается в 2 раза чаще у людей с избыточным весом. У 90% больных гипертонией вес выше нормального. Среди них чаще встречаются люди, избыточный вес которых возникает в результате излишества питания. Неизбежным спутником ожирения является раннее развитие и быстрое прогрессирование атеросклероза. (Лечение гипертонии методом Бутейко успешно борется и с атеросклерозом)

Из сказанного ясно насколько важно следить за своим весом и своевременно принимать меры, предупреждающие ожирение. Для этого рекомендуется снижать калорийность питания до уровня энергетических затрат организма. Или, наоборот, повышать физическую нагрузку, и поднимать энергетические затраты до уровня калорийности питания. Для расчета нормальног веса предлагается ориентировочная формула:
Нормальный вес тела (кг)= Рост(см)X Окружн груд. клет(см) и все это разделить на 240. Избыточный вес приводит к нарушению обмена веществ, что способствует дальнейшему нарастанию веса. Возможен переход избыточного веса в ожирение- заболевание, связанное с нарушением механизмов, регулирующих жировой обмен. В числе элементарных способов предупреждения избыточного веса и атеросклероза: частые приемы небольших количеств пищи до 4-5 раз в сутки и увеличение мышечной нагрузки. Прежде всего за счет обязательной ходьбы пешком в целом не менее 2-3 часов в день. Существуют примерные расчеты продолжительности различных видов физической подвижности, которая может обеспечить сгорание количества калорий, доставленных организму пищей.

(Лечение гипертонии по методу Бутейко дает четкий ответ на этот вопрос.)

В специальной таблице перечислены лишь некоторые из пищевых продуктов. Но из краткого перечня видно какие усилия требуются от человека, желающего поддержать свой нормальный вес.

Иногда приходится сталкиваться с увлечением различными "модными" диетами, которые, как правило, в своем большинстве ничем физиологически необоснованы. Более того- они даже вредны! Рекомендации питаться чисто растительной пищей при гипертонии объяснялись ранее некоторыми авторами способностью белков (биогенных аминов), содержащихся в мясе, усиливать сосудистый тонус и повышать давление. Наблюдения ученых показали, что подобные явления могут случаться лишь при потреблении огромных количеств мяса. И в течение очень длительного периода. В то же время исключительно вегетарианская диета, несвойственная организму, может способствовать возникновению нарушений в деятельности систем и органов.

Весьма сомнительна польза и эффективность продолжительного голодания, как способа борьбы с избыточным весом. (Лечение гипертонии по методу Бутейко помогает избежать подобных диет).Это может привести к тяжелым расстройствам функций и необратимым изменениям в организме.

Наиболее разумно пользоваться диетой, основанной на умеренном снижении калорийности рациона с ограничением продуктов, способствующих образованию и отложению жира в организме. К таким продуктам относятся прежде всего углеводы, в числе которых наиболее легкоусвояемыми считаются сахар, глюкоза. фруктоза. Следует подчеркнуть, что углеводы допустимо потреблять преимущественно в виде свежих овощей, ягод, фруктов, содержащих значительное количество клетчатки. Белки в пищевом рационе заметно не сокращаются, потому что белковые вещества обеспечивают нормальное функционирование многих систем организма, снижают задержку жидкости в нем. Тем не менее тучным больным гипертонической болезнью сердца, особенно в пожилом возрасте, не рекомендуется обогащать чрезмерно свой рацион белковыми продуктами. Естественно, что при этом ограничиваются жиры, из общего количества которых до 50% должны составлять жиры растительного происхождения.

Универсального конкретного меню для людей с избыточным весом и тем более с сопутствующими заболеваниями сердечно-сосудистой системы составить нельзя. Рекомендации может дать только врач сугубо-индивидуально с учетом всевозможных факторов.(Характера ожирения, его стадии, возраста больного, сопутствующих заболеваний и т.д.)

Общим правилом для всех является ограничение жидкости до 1-2 литров и употребление поваренной соли до 5г в сутки. Дополнительно к малокалорийной диете весьма полезны разгрузочные дни, способствующие усилению обменв веществ, ускорению распада и сгорания жиров. (Лечение гипертонии методом Бутейко также способствует усилению обмена веществ.) Разгрузочные диеты можно разнообразить. Молочная диета включает 6-7 стаканов молока, простокваши или кефира в день. Это составляет примерно 900 ккаллорий. Существуют также творожные, овощные, яблочные и другие разгрузочные диеты.

Напоминаем, что при всех видах ограничения пищевого рациона нельзя забывать об активном двигательном режиме. Необходимо также предостеречь против попыток заменить предлагаемые выше рекомендации по ограничению диеты и усилению физической нагрузки лекарственными препаратами, угнетающими аппетит. Их называют аноректиками, или анорексигенными средствами. Эти медикаменты не безразличны для организма и могут привести при бесконтрольном приеме к тяжелым осложнениям.

САХАР - "БЕЛЫЙ ЯД"?

Общеизвестна важная роль сахара в жизнедеятельности молодого, здорового организма. Недаром все дети- большие лакомки. Да немало есть и взрослых людей-любителей сладостей.

! Жизнь без таблеток и скальпеля !

Открыта запись на обучение методу Бутейко с получением «Практического видео-курса метода Бутейко»:

курс поможет без лекарств устранить или серьезно облегчить: астму, бронхит, аллергию, гипертонию, ИБС, стенокардию, женскую патологию,...





запись на курс обучения >>
читать отзывы о курсе >>